Волдыри от бега: советы экспертов по профилактике и лечению

Мы попросили ортопедов и фельдшера армейского резерва, который занимается соревнованиями на выносливость, порекомендовать советы и продукты, которые помогут предотвратить образование волдырей во время бега.

Волдыри — одна из самых распространенных травм среди бегунов. Они могут показаться незначительным раздражением, но могут вызвать непропорциональный дискомфорт и отрицательно повлиять на производительность, особенно на больших расстояниях. В худшем случае они могут привести к сильной боли, кожным инфекциям и даже сепсису.

Литература по предотвращению образования волдырей немного разочаровывает. Систематический обзор предотвращения образования волдырей от трения, опубликованный в журнале Wilderness & Environmental Medicine, выявил ограниченные доказательства того, что носки, антиперспиранты или барьерные средства предотвращают появление волдырей. Но были некоторые свидетельства того, что бумажная лента может быть эффективной формой предотвращения барьеров.

Между тем, исследование американских военных курсантов показало, что 20%-ный спиртовой раствор, натертый на ноги, уменьшает образование волдырей во время походов, но также вызывает раздражение кожи, что несколько сводит на нет уменьшение волдырей.

Так есть ли на самом деле способ предотвратить появление волдырей? И что делать, если они все-таки появились? Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы найти решение.

Волдыри представляют собой небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые образуются, когда верхний слой кожи трется о статическую поверхность, например внутреннюю часть обуви, и отрывается от нижних слоев.

«Это часто происходит из-за того, что кроссовки трутся о чувствительные части стоп, особенно если их носят в течение длительного периода времени», — говорит ортопед Дина Гохил из DG Podiatrist.

Волдыри часто возникают на пятках, подушечках стоп, между пальцами ног или на кончиках пальцев. Они чаще возникают во влажную погоду или если ступни опухают и начинают тереться о внутреннюю поверхность обуви или о швы. Плохо подобранная обувь или обувь, изношенная изнутри, также могут стать причиной появления волдырей. Существует множество вещей, которые могут привести к образованию волдырей, включая тонкие или абразивные носки и кусок грязи, застрявший внутри обуви.

К сожалению, некоторые люди более склонны к образованию волдырей, чем другие, но ортопед Стефани Оуэн из SO Podiatry говорит, что есть способы снизить риски.

Первый шаг — найти подходящую кроссовку для бега, желательно на полный размер больше вашего обычного размера обуви.

«Спортивная обувь меньше обычной. Вам также нужно пространство для динамичного движения, поэтому вам всегда нужна обувь на полный размер», - говорит Оуэн. И убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру и надежно зашнурована, чтобы ваша нога не смещалась внутрь».

Уменьшение пота ног также поможет предотвратить появление волдырей. Этого можно добиться, посыпав носки тальком или натерев ноги хирургическим спиртом, особенно между пальцами.

Также важно экспериментировать с различными типами носков для бега. Некоторые люди считают, что двухслойные носки помогают предотвратить образование волдырей, поскольку они уменьшают трение на стопе, в то время как другие выбирают быстросохнущие носки из мериносовой шерсти, если они ходят по влажным местам. Некоторые бегуны на сверхдлинные дистанции также рекомендуют носки для пальцев ног, утверждая, что они предотвращают натирание между пальцами ног.

Оуэн рекомендует прокладки для предотвращения образования волдырей PelliTec, которые, по ее словам, «полностью отличаются от всего, что есть на рынке. Они не наносят что-то на кожу, а накладывают на область обуви. Они имеют разные слои геля и неопрена, поэтому трение происходит в это, а не на вашей коже».

Подушечка PelliTec движется вместе с ногой, а не против нее, а также отводит влагу.

Если вы заранее узнаете свои «горячие точки» волдырей, у вас будет больше шансов предотвратить их образование.

Фельдшер армейского резерва Эндрю Пирсон, который оказывает поддержку на военных тренировках на выносливость, говорит, что качественная лента из оксида цинка просто необходима.

«Для длительного использования на многодневных мероприятиях или если вы ожидаете, что ноги будут мокрыми, рассмотрите возможность использования спрея Мюллера перед лентой [а также для удержания ленты на месте]. По сути, это клей, и только длительная горячая ванна сместит ее. Также важно припудривать и проветривать ноги в конце дня», — говорит Пирсон.